Unsere Tipps fürs Trinken beim Training
Isotonische Getränke, Drinks mit Elektrolyten – was braucht dein Körper beim Sport wirklich und welche Fitnessgetränke lässt du besser aus? Wir haben uns in den Getränkeregalen umgesehen und Tipps von einem Profisportler eingeholt. Lies, welche Getränke beim Sport unterstützen und wie du deine Leistung steigern kannst.
Die Faustregel „Ausreichend zu trinken“ gilt erst recht beim Sport. Ansonsten drohen Leistungsverlust, Kopfschmerzen, Krämpfe und weitere schwere Symptome. Doch wie sieht eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aus?
Wir haben mit einem Profisportler gesprochen, der es wissen muss: Levi Märkt ist erfolgreicher Judoka im Sporttalente-Team von Getränke Hoffmann. Erfahre mehr von ihm über Getränke beim Sport im Allgemeinen und etwas über seine Getränke-Rituale vor Wettkämpfen im Speziellen.
Übrigens: Getränke Hoffmann kooperiert bereits seit Jahren mit dem Olympiastützpunkt Berlin, um junge Athletinnen und Athleten durch eine monatliche Zuwendung zu unterstützen. Das Sporttalente-Team mit acht Sportlerinnen und Sportlern aus ganz unterschiedlichen Disziplinen ist Ausdruck dieser Zusammenarbeit.
Levi Märkt in Getränke Hoffmann Blau ist einer der erfolgreichsten deutschen Nachwuchssportler im Judo und Mitglied in unserem aktuellen GH-Team.
© European Judo Union
Sportlerinnen und Sportler müssen auf ausreichende Hydration achten
Um ihre Leistung beim Sport zu optimieren und ihre Gesundheit zu schützen, sollten Sportlerinnen und Sportler gezielt auf ihr Trinkverhalten achten. Und das nicht erst beim Sport, sondern genauso davor und danach.
Vor dem Training: Trinke bereits vor deinem Training ca. einen halben Liter Flüssigkeit, am besten Wasser, um gut hydriert zu starten.
Während des Trainings: Versorge deinen Körper – insbesondere bei längeren Belastungszeiten von mehr als 45 Minuten – mit ausreichend Flüssigkeit. Lege alle 15 bis 20 Minuten Trinkpausen ein und nimm 150 bis 250 Milliliter zu dir. Beachte: Bei hoher Intensität oder heißem Wetter braucht dein Körper mehr Flüssigkeit. Durchschnittlich verlieren Freizeitsportlerinnen und -sportler zwischen 0,5 bis 1 Liter Wasser pro Stunde. Im Profi-Bereich ist es aufgrund der hohen Intensität oft noch mehr.
Nach dem Training: Jetzt beginnt dein Körper mit der Regenerationsphase. Immerhin hat er durch das Schwitzen nicht nur Flüssigkeit verloren, sondern auch wertvolle Mineralstoffe wie zum Beispiel Magnesium und Kalium. Unterstütze ihn beim Auffüllen seiner Depots und trinke etwa 450 bis 675 Milliliter pro 0,5 kg verlorenes Körpergewicht, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Mineralwasser – das Getränk der Wahl beim Sport
Für Judoka Levi Märkt gibt es ein klares Mittel der Wahl gegen den Durst: „Ich trinke Mineralwasser ohne Kohlensäure. Meist drei bis vier Liter.“ Auch in seiner Freizeit ist Mineralwasser sein liebster Durstlöscher. Kein Feierabendbier oder Alkohol am Wochenende, eher mal eine Limo. „Für mich hat das nichts mit Verzicht zu tun. Ich bin Leistungssportler. Ein disziplinierter Lebensstil bringt mich weiter.“ Dieser Sportsgeist wurde früh gesät. Levi Märkt hat mit seinen drei Brüdern den Kampfsport Judo 2011 bereits als Siebenjähriger entdeckt. „Unsere Eltern wollten, dass wir kontrollierter kämpfen“, lacht er. Zwischen den Geschwistern liegen jeweils immer zwei Jahre. Sein ganz großer Bruder hat mittlerweile mit Judo aufgehört, doch sein zwei Jahre jüngerer Bruder ist ebenfalls im Leistungssport angekommen – allerdings eine Gewichtsklasse höher. Levi Märkt kämpft im Mittelgewicht – mit Erfolg. Seine bisherigen Top-Erfolge: 3. Platz im Mixed-Team bei der WM sowie Platz 7 im Einzelwettbewerb, Bronze beim Europa-Cup sowie Deutscher Meister 2020.
Sein nächstes großes Ziel: Die U23-Judo-Europameisterschaft Ende 2024. Ein realistisches Ziel für das er allerdings hart trainiert. Wenn du mehr darüber erfahren willst und wie ihn Getränke Hoffmann auf seinem Weg unterstützt, dann empfehlen wir dir den Beitrag „Alltag eines Profi-Sportlers“.
Nutze die breite Wasser-Vielfalt bei Getränke Hoffmann. Denn: Wasser ist nicht gleich Wasser.
Auf den Mineralstoffverlust beim Sport achten
Mineralwasser ohne Sprudel – wie Levi Märkt machen es die meisten Sportlerinnen und Sportler. Kohlensäure und Sport vertragen sich nicht so gut – zum einen kann das unangenehme Aufstoßen ein Problem sein, zum anderen schäumt die durchgeschüttelte Wasserflasche gerne über.
In jedem Fall eine gute Wahl ist Mineralwasser ohne oder mit wenig Sprudel. Vor allem mineralstoff- und natriumreiches Mineralwasser ist ein gutes Getränk beim Sport. Natrium beschleunigt die Wasseraufnahme. Kalzium und Magnesium sind ebenfalls wichtig für sportlich Aktive. Sportlerinnen und Sportler verlieren durch die hohe Belastung und die Schweißabsonderung zudem Elektrolyte, Kalium, Zink, Kupfer und Eisen. Bei der Wahl des Mineralwassers, hilft dir deshalb ein Blick auf die Zusammensetzung.
Bei Getränke Hoffmann kannst du aus der großen Auswahl an diversen Mineralwasser-Sorten wählen. Der Klassiker GEROLSTEINER beispielsweise stammt aus der Vulkaneifel und zeichnet sich durch eine ausgewogene Mineralisierung aus. STAATL. FACHINGEN ist ein Premium-Heilwasser, das sich durch einen besonders hohen Gehalt an Hydrogencarbonat und seine leichte Bekömmlichkeit auszeichnet. Bei uns werden Sportlerinnen und Sportler auf jeden Fall fündig!
Nutze die breite Wasser-Vielfalt bei Getränke Hoffmann. Denn: Wasser ist nicht gleich Wasser.
Folgen von Flüssigkeitsmangel – nicht nur beim Sport
Eine Dehydrierung – sei es durch Hitze oder Sport – kann ernsthafte negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Leistung sowie die Gesundheit haben. Einige Folgen sind beispielsweise:
- Verminderte Leistungsfähigkeit wie Kraftverlust, Koordinationsprobleme oder erhöhte Müdigkeit
- Beeinträchtigung der Thermoregulierung durch Überhitzung, die im schlimmsten Fall zu einem Hitzeschlag führen kann oder die Körpertemperatur steigt, was hitzebedingte Erkrankungen erhöhen kann
- Beeinträchtigungen der kognitiven Funktionen etwa Konzentrationsschwierigkeiten oder gar Verwirrung
- Physiologische Auswirkungen wie ein erhöhter Herzschlag, ein niedriger Blutdruck oder ein Elektrolytungleichgewicht
Wird der Körper langfristig nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, können Nieren- und Verdauungsprobleme die Folge sein.
Fruchtsaftschorlen – gute Getränkewahl nach dem Sport
Um nach dem Sport den Körper mit wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen zu versorgen, eignen sich natürliche Fruchtsaftschorlen gut. Auch Levi Märkt mixt sich von Zeit zu Zeit Fruchtsaft ins Mineralwasser – so kommt auch im Leistungssport die Abwechslung nicht zu kurz. So wird nicht nur der Gaumen verwöhnt, sondern gleichzeitig erhält der Körper ein paar zusätzliche Vitamine und wird mit wichtigem Kalium versorgt.
Wenn du Wasser partout nicht magst, dann kommst du vielleicht mit Infused Water auf den Geschmack. Dafür einfach Fruchtscheiben nach Wahl und/oder Kräuter mindestens 30 Minuten im Wasser ziehen lassen. Fertig! Das ist eine besonders kalorienarme Variante und das Schöne: herrlich wandelbar. Eine erfrischende Kombination für den Sommer: Zitrone, Gurke und Pfefferminze. Aber auch Beeren und Rosmarin geben einen leckeren Mix. Das Infused Water kannst du dir auch während des Sports schmecken lassen.
Und wenn du selbst keine Lust auf Küchenzeit hast: Kein Problem, bei Getränke Hoffmann findest du auch Sorten von Infused Water fertig in unseren Regalen. Schau mal vorbei!
Infused Water – wie hier mit Zitrone, Minze und Gurke – ist im Handumdrehen zubereitet und versorgt selbst Trinkmuffel mit Flüssigkeit und gutem Geschmack.
Du suchst dein passendes Getränk beim Sport? Bei uns wirst du fündig!
Getränke beim Sport – du hast bei uns die Wahl
Getränke Hoffmann bietet dir zusätzlich zur großen Auswahl an Mineralwasser jede Menge spezielle Sportgetränke. POWERADE ist ein Klassiker in diesem Bereich. Das kalorienarme isotonische Elektrolytgetränk mit leckerem Fruchtmixgeschmack und Vitamin 6 in der praktischen PET-Einwegflasche mit Sportscap-Verschluss ist ideal für schnelle Trinkpausen beim Sport.
ACTIVE O2 ist ebenfalls eine schnelle Erfrischung für Sportlerinnen und Sportler. Genau wie POWERADE erfrischt der Drink ohne Kohlensäure, dafür aber mit dem Extra an Sauerstoff. Grundlage für diesen Klassiker ist Adelholzener Mineralwasser, das aus den bayerischen Alpen kommt. Zusammen mit natürlichem Kirsch-Aroma und Fruktosesriup sorgt der Drink in der praktischen Trinkflasche mit dem ikonischen Sportslockverschluss für die schnelle Erfrischung zwischendurch. Nicht nur beim Sport!
Du suchst dein passendes Getränk beim Sport? Bei uns wirst du fündig!
POWERADE – Wettkampfsdrink von Levi Märkt
Judoka Levi Märkt schwört sich mit POWERADE in der Sorte Mountain Blast auf seine Wettkämpfe ein. „Ein Schluck vom blauen POWERADE gehört für mich zur Vorbereitungsroutine dazu.“ Ohne diesen Schluck fühle es sich nicht ganz rund an. Der Slogan von POWERADE scheint also gut gewählt: „Pause ist Power“ – Power, die Levi Märkt aus diesem kurzen Ruhemoment zieht. Oder aus dem Traubenzucker in dem isotonischen Mix.
Auf jeden Fall wünschen wir Levi Märkt, dass es mit dieser Routine noch lange Erfolg hat. Für seine nächsten Meilensteine wünschen wir ihm auf jeden Fall viel Erfolg! Genau, wie allen Sportlerinnen und Sportlern im Freizeitbereich. Denn für uns von Getränke Hoffmann sind Sport und Getränke eben ein optimales Duo.
Und wenn du mehr über Levi Märkt und die Partnerschaft zwischen Getränke Hoffmann und dem Olympiastützpunkt Berlin erfahren möchtest, empfehlen wir unseren Beitrag „Alltag eines Profisportlers“.
Ein Daumen hoch gibt es von Levi Märkt für die blaue POWERADE – der Drink stimmt ihn auf seine Wettkämpfe ein.
© privat
