Unser Körper besteht zum Großteil aus Wasser – je nach Alter und Geschlecht durchschnittlich aus 60 bis 80 Prozent. Bei Neugeborenen sind es sogar rund 75 Prozent. Vorreiter ist unser Blut: es besteht zu rund 90 Prozent aus Wasser, dicht gefolgt vom Gehirn mit einem 80-prozentigem Wasseranteil.   

Wasser übernimmt viele lebenswichtige Funktionen im Körper. Ausreichend zu trinken ist deshalb unerlässlich. Kein Wunder, dass wir länger ohne Nahrung überleben können als ohne Flüssigkeit. Die Alarmglocken des Körpers warnen schon frühzeitig: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsmangel, trockener Mund – all das sind erste Anzeichen für eine Dehydration. Doch gerade Babys und kleine Kinder können diese noch nicht selbst wahrnehmen oder einschätzen. Deshalb ist es gut, wenn du deinen Nachwuchs zu regelmäßigem Trinken animierst.

Rund 1,5 Liter sollten Jugendliche und Erwachsene täglich trinken, also mindestens 6 Gläser. Für Kleinkinder ab einem Jahr gelten etwa 600 Milliliter als Faustformel. Für Kinder zwischen 4 und 10 Jahren ist ein Liter, also 4 Gläser, eine gute Richtlinie. Vor allem bei großer Hitze oder einem hohen Energielevel – zum Beispiel bei Sport oder großen Wanderungen –braucht der Körper mehr Flüssigkeit.

Natürlich trinken viele Kinder nicht freiwillig. Sie vergessen es schlicht – oder finden alles andere spannender. Hier bist du gefragt! Ermutige dein Kind, ausreichend zu trinken. Wie? Diese Tipps helfen dir:

• Wasser zugänglich machen: Stelle sicher, dass immer frisches Wasser sichtbar und leicht zugänglich ist. Wenn Wasser immer verfügbar ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es getrunken wird.
   
• Bunte und handliche Trinkflaschen: Besorge bunte Trinkflaschen mit Lieblingsmotiven und bunte Gläser mit kindlichen Motiven für Zuhause. Achte auf Handlichkeit. Kann beispielsweise die Flasche gut von deinem Kind allein gehalten werden? Fördere Selbstständigkeit.
   
• Wasser mit Geschmack: Wasser ist nicht gleich Wasser. Wenn dein Kind ein Wasser nicht mag, dann probiert euch durch die Vielfalt von Getränke Hoffmann. Denn alle Sorten schmecken unterschiedlich. Wenn dein Kind lieber Wasser mit Geschmack mag, dann versuche es mit natürlichen Aromen und füge beispielsweise eine Scheibe Zitrone, Gurke oder Erdbeeren hinzu. Lass das Wasser 1–2 Stunden im Kühlschrank ziehen und fertig.

• Wasser mit Schönem verbinden: Mache das Trinken von Wasser zu einer angenehmen Gewohnheit, die mit positiven Aktivitäten verbunden ist, wie zum Beispiel nach dem Sport oder nach dem Spielen. Auch wenn es ein Eis gibt, kannst du es mit einem Glas Wasser verknüpfen.
   
• Wasser im Kindergarten und in der Schule: Sprich mit den Erziehenden bzw. dem Schulpersonal darüber, wie wichtig es ist, dass Kinder Zugang zu Trinkwasser in der Schule haben. Eine Wasserflasche im Schulranzen kann ihnen helfen, genügend zu trinken.
   
• Lob und Belohnungen: Belohne und lobe dein Kind, wenn es regelmäßig Wasser trinkt. Positive Verstärkung kann dazu beitragen, dass sie diese gesunde Gewohnheit beibehalten.

Jedes Kind ist unterschiedlich. Deshalb raten wir dir: Experimentiere, um herauszufinden, welche Methode bei deinem Kind am besten funktioniert. Das Ziel ist es, das Trinken von Wasser zu einer natürlichen und angenehmen Gewohnheit zu machen. Auch eine Checkliste, die du zusammen mit deinem Kind abstreichst, können dir und deinem Nachwuchs helfen, die Trinkmenge im Blick zu behalten.

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